Орехи, бобовые, цельнозерновые крупы, мясо и рыбу стоит включать в осенний рацион. Они дают прилив энергии и помогают организму работать правильно. Об этом врач-гастроэнтеролог и терапевт Анастасия Рожко рассказала Life.ru.

«Если утром все чаще хочется переставить будильник еще на десять минут, а после пробуждения сложно быстро включиться в дела, возможно, стоит пересмотреть свой рацион», - отметила специалист.

По словам Рожко, источниками магния служат орехи, семена, бобовые, цельнозерновые крупы и зелень. Этот минерал необходим для работы мышц и нервной системы. На завтрак врач предложила добавлять орехи и семена в кашу, а на обед выбирать цельнозерновой гарнир.

Железо содержится в мясе, птице, рыбе и бобовых. Для лучшего усвоения железа из растительной пищи специалист посоветовала сочетать ее с продуктами, богатыми витамином C. Например, к чечевице или фасоли можно добавить сладкий перец либо брокколи. в качестве перекуса остановиться на киви, ягодах или цитрусовых.

Также врач напомнила о коэнзиме Q10, участвующем в выработке энергии в клетках. Его пищевыми источниками являются мясо, рыба и субпродукты.

Если усталость сохраняется даже после полноценного отдыха, Рожко рекомендовала обратиться к специалисту, чтобы выяснить ее причину.

Ранее диетолог Дианова рассказала, какие продукты улучшают память. Главное, по словам эксперта, избегать употребления продуктов с добавленным сахаром.

Также эндокринолог Инна Мисникова назвала признаки, из-за которых при возникновении осенней усталости необходимо обратиться к врачу.

Смотрите главные новости каждый день на телеканале «Звезда» в 18.00.